القائمة الرئيسية



تابعنا على


 


الارشيف


الاسبوع الماضي







العالمية اون لاين

العالمية للأدوية البيطرية - سوريا - حلب - هاتف 00963214710095
حمل برشور منتجات العالمية

 اضغط هنا ::حمل برشور خاص لمنتجات العالمية للأدوية البيطرية

Get our toolbar!

استمع الى القران الكريم بصوت الشيخ ماهر المعيقلي


القائمة البريدية

البريد الالكتروني:



بحث في موقع العالمية




RSS

للحصول على اخر الاخبار اول باول وقت حصولها يمكنك الاشتراك بخدمة RSS عبر الرابط التالي:

شاركنا التصويت

هل تهتم لما يتابعه أبناؤك عبر الإنترنت؟

نعم
لا


منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

لماذا يعتبر الوقوف الصحي هاما؟ عندما يتعلق الأمر بالوضعية السليمة، فإن الأم تعرف أكثر. حيث يعتبر تذكيرها الملح بالوقوف المنتصب والتوقف عن الوقوف المتراخي، نصيحة مفيدة. يكون عمودك الفقري قويا ومستقرا عند ممارسة الوقوف الصحي والوضعية السليمة. ولكن عندما تقف  متراخيا أو تحدودب، فإن عضلاتك وفقراتك تحارب لتبقيك متوازنا - مما قد يؤدي لإرهاق، ألم في الظهر، صداع ومشاكل أخرى
منحنيات عمودك الفقري
للظهر الصحي هنالك ثلاثة منحنيات:
منحنى إلى الداخل أو إلى الأمام في الرقبة (منحنى العنق).
منحنى إلى الخارج أو إلى الخلف في الجزء الأعلى من الظهر (المنحنى الصدري).
منحنى إلى الداخل في أسفل الظهر (منحنى الفقرات القطنية ).
الوضعية السليمة بالوقوف تساعد في الحفاظ على هذه المنحنيات الطبيعية، في حين أن الوقوف الضعيف يفعل العكس - والذي قد يجهد أو يسحب العضلات ويسبب الألم
وضعية الوقوف الجيد
للحصول على الوضعية السليمة للوقوف، خذ هذه النصائح بعين الإعتبار:
ارفع صدرك عاليا.
شد أكتافك للخلف وأبقيها مسترخية.
اسحب البطن والأرداف إلى الداخل.
دع ساقيك متوازيتين.
وازن ثقلك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين
حاول عدم إمالة رأسك إلى الأمام، إلى الوراء أو على الجانب، وتأكد من استرخاء ركبتيك - وعدم إقفالها
قم بإجراء إختبار الحائط
لإختبار الوضعية السليمة، وضعية وقوفك عليك إجراء اختبار الجدار. الوقوف مع رأسك، وكتفك والأرداف للمس الجدار، وكعبك ما بين خمسة إلى 10 سم، بعيدا عن الجدار. الوصول مرة أخرى وحرك يدك وراء منحنى في أسفل ظهرك، مع راحة يدك شقة ضد الجدار.
بشكل مثالي، فإنك ستشعر بفراغ بحجم اليد بين ظهرك والجدار. في حال كان الفراغ كبيرا، شد عضلات بطنك لتقويم المنحنى في ظهرك. في حال كان الفراغ قليلا جدا، قوس ظهرك بحيث تتناسب يدك بشكل مريح من ورائك. امش بعيدا عن الجدار بينما تبقى على هذه الوضعية. ابقيها خلال جميع نشاطاتك اليومية
وضعية الجلوس الجيد
عندما تجلس، خذ هذه النصائح في عين الإعتبار:
اختر المقعد الذي يسمح للأقدام بالراحة على الأرض المسطحة، مع الحفاظ على مستوى الركبتين الخاصة بك مع الوركين. إذا لزم الأمر، دعم قدميك مع مسند القدمين أو غيرها من أشكال الدعم.
الجلوس بوضعية الجلوس عكس الكرسي. إذا لزم الأمر، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة وراء منحنى أسفل ظهرك.
مدد قمة رأسك نحو السقف، واثن ذقنك قليلا.
حافظ على أعلى ظهرك وعنقك منتصبا بشكل مريح.
ابق كتفيك مسترخيين - غير مرتفعين، أو بإتجاه الخلف
ابق أكتافك منتصبة
سواء كنت تجلس أو تقف، إنتبه لوضعية أكتافك. إرخاء الأكتاف أو تدليتها الى الأمام، تقصر عضلات الصدر وتقلص من مرونتها. من جهة أخرى، فإن سحب الأكتاف بشدة إلى الوراء يسبب إلتصاق البطن
افحص صورتك
لكي تفحص فيما إذا كنت تحافظ على أكتافك منتصبة، قف أمام مرآة أو أطلب من شخص تقييم وضعية كتفك. إسع للحفاظ على كتفيك في نفس الوضعية كما هو موضح في الصورة على اليمين
الممارسة بشكل متواصل
بالرغم من أن الوضعية السليمة يجب أن تكون طبيعية، قد تشعر بتصلب في البداية خاصة إذا لم تكن معتادا على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم لفترة متواصلة. المهم هو ممارسة الوضعية السليمة دائماً. بإمكانك تحسين ذلك في أي جيل. تمارين الشد والتقوية قد تساعد أيضاً

عدد القراءات: 3283
المصدر: webteb


طباعة
طباعة المقال
أرسل إلى صديق
أرسل إلى صديق









مقالات اخرى


برودة القدمين و اليدين الأسباب و العلاج

برودة القدمين و اليدين الأسباب و العلاج

إن برودة الأطراف والساقين يعاني منها أناس كثيرون وتصيب النساء أكثر من الرجال، وتظهر عادة في العشرينات أو الثلاثينات من العمر، وهي حالة يرجع سببها إلى ضعف وصول الدم إلى هذه الأطراف، وهي من الأعراض ذات الارتباط بالدورة الدموية والأوعية، وتعني أن هناك تقلصاً... المزيد


أسوء عشر عادات تدمر الدماغ

أسوء عشر عادات تدمر الدماغ

1)عدم تناول وجبة الإفطار حيث لوحظ أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم. وهذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها. 2) الإفراط في تناول الأكل. الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ , مما يؤدي إلى نقص... المزيد


مرض بهجت أو متلازمة بهجت (بالإنجليزية: Behcet's disease)

مرض بهجت أو متلازمة بهجت (بالإنجليزية: Behcet's disease)

تاريخ مرض بهجت مرض بهجت أو متلازمة بهجت (بالإنجليزية: Behcet's disease) سمي كذلك تخليدا لخلوصي بهجت الطبيب التركي الأصل في جامعة طب استانبول ، الذي وصفه ‏واكتشفه عام 1937 ، علما أن الإلمام بأغراضه كانت معروفة من أيام أبقراط (أبو الطب).... المزيد


الشقيقة

الشقيقة

الشقيقة تصيب 3 إلى 10 بالمئة من الاطفال , و هي من الأسباب الشائعة للصداع عند الاطفال ,و تبدأ بالتظاهر عندهم من عمر سنة واحدة إلى خمس سنوات و تصيب الإناث و الذكور بنفس النسبة قبل عمر 10 سنوات و تصيب الإناث أكثر من الذكور بثلاث أضعاف بعد البلوغ , و تزداد... المزيد


مرض الضمور العضلي الدوشينيDMD

مرض الضمور العضلي الدوشينيDMD

عرّف مرض الحِثل العضلي بالاضطراب الجيني الذي يقوم تدريجيا بإضعاف عضلات الجسم. وسبب حدوثه هو وجود معلومة جينية خاطئة أو مفقودة تمنع الجسم من صنع البروتينات اللازمة لبناء عضلات سليمة والحفاظ عليها. مرض الحِثل العضلي ديتشي هو أكثر أنواع الحِثل العضلي شيوعا... المزيد



التعليقات



ندعو الجميع إلى الانضمام إلى مجموعتنا على الفيسبوك بالضغط على الرابط التالي نحن نتشرف بانضمامك إلى عائلتنا
اخلاء مسؤولية : لا يدعم الموقع أو يوصي بأي علاج طبي ( بشري - بيطري ) ورد في الموقع الرجاء اقرأ التفاصيل
 

Back to TOP