فيتامين ب 12 vitamin B12

الكبد هو المصدر الافضل لفيتامين (ب 12). الكلى، اللحوم الخالية من الدهن، الاسماك، الدجاج، البيض، الحليب ومشتقاته - كلها غنية، ايضا، بهذا الفيتامين. الجرعة المطلوبة في حالات النقص: تتحدد الجرعة بشكل فردي، حسب نوع النقص وخطورته. في فقر الدم الوبيل (نقص بسبب خلل في امتصاص الفيتامين) لدى البالغين، يتم العلاج باعطاء جرعة مقدارها 1,000 ميكروغرام مرتين في الاسبوع الاول، ثم 100 – 200 ميكروغرام كل شهر، بالحقن، حتى اختفاء فقر الدم. ويمكن اعطاء جرعة اكبر، حتى 1,000 ميكروغرام من B12، سوية مع حمض الفوليك، في حالات النقص الخطير. للاولاد، تعطى جرعة بين 30 – 50 ميكروغرام في اليوم. وفي حالات النقص الغذائي تعطى جرعة من 6 ميكروغرام في اليوم، عن طريق الفم (للاطفال: 2 – 3 ميكروغرام في اليوم). وفي حالات النقص الناتج عن خلل وراثي يحول دون الاستفادة من الفيتامين، تعطى جرعة من 250 ميكروغرام كل ثلاثة اسابيع لمدى الحياة.
الجرعة اليومية الموصى بها
رجال
ميكروجرام 3
نساء
ميكروجرام 3
حوامل
ميكروجرام 4 - 13
تفاصيل
يحتاج الجسم الى كميات ضئيلة جدا من فيتامين B12. الجرعات اليومية الموصى بها هي: 0,5 ميكروغرام (منذ الولادة وحتى سن 6 اشهر)، 1,5 ميكروغرام (من 6 سن اشهر حتى سنة)، 2 ميكروغرام (1 – 3 سنوات)، 2,5 ميكروغرام (4 – 6 سنوات)، 3 ميكروغرام (فوق سن 17 سنة). في فترات الحمل والارضاع يجب زيادة 0.1 ميكروغرام.
انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
اللحوم الحمراء
السمك
الكبد
البيض
الحليب
الجبن

طباعة المقال

أرسل إلى صديق

مقالات اخرى

فيتامين ب 1 vitamin B1

الفيتامين متوفر في جميع الاغذية غير المصنعة. المصادر الغذائية الجيدة للفيتامين هي: الخبز، الحبوب الكاملة او المقواة، الارز البني، المعجنات والمعكرونة، الكبد، الكلى، اللحوم، الاسماك، البقوليات، الجوز، البيض ومعظم الخضروات. بذور القمح والنخالة – هما مصدران... المزيد

فلورايد

يضاف الفلوريد الى مياه الشرب. كذلك، يمكن الحصول عليه بواسطة وصفة طبية. معاجين الاسنان ومياه غسل الفم التي تحتوي على فلوريد الصوديوم، فلوريد القصدير او احادي فلوريد الصوديوم – فوسفات يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية.... المزيد

صوديوم

الصوديوم يعمل، سوية مع البوتاسيوم، على مراقبة وضبط كميات الماء في الجسم، نقل الاشارات العصبية، تقلص العضلات والمحافظة على وتيرة سليمة لدقات القلب. الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن : معظم الانواع الغذائية تزودنا بكمية اكبر بكثير من الكمية اللازمة... المزيد

سيلينيوم Selenium

يمكن الحصول على السيلينيوم بدون وصفة طبية، باقراص (منها 50 ميكروغرام او 200 ميكروغرام) تحتوي على السيلينيوم فقط، او بكبسولات تحتوي على السيلينيوم مدموجا مع فيتامين (اي). كما يمكن الحصول على السيلينيوم مدموجا في عدد من مستحضرات الفيتامينات والمعادن، وذلك... المزيد

حمض الفوليك vitamin M

يمكن الحصول على حمض الفوليك بدون وصفة طبية، لوحده او كاحد المركبات في مستحضرات الفيتامينات والمعادن. اما حمض الفوليك ذو تركيز 500 ميكروغرام او اكثر يمكن الحصول عليه بوصفة طبية فقط.... المزيد